Access Bars® tretma – pri vas doma

access

Brezplačen priročnik

Na začetku je bilo vse težko. Sedaj gre že lažje.

Naša spletna stran uporablja piškotke za štetje in statistiko s strani tretjih internet strani. Poglejte EU direktivo 136/2009    

Krompir – Ali koristi moji postavi?

Če želiš obdržati novo pridobljeno, vitko postavo, ti močno odsvetujem uživanje nekaterih škrobnih živil, kot so krompir, lepljiv beli riž in koruza. Ta živila imajo visoke vrednosti glikemičnega indeksa in če jih boš redno uživala, se boš gotovo zredila. Vendar pa vsa škrobnata živila niso škodljiva in v tem programu si lahko brez omejitev privoščiš živila, ki vsebujejo “dober” škrob.

Sladki krompir ali batata je bogat z vlakninami, zato se njegov glikemični indeks giblje okoli 50. Zaradi takšne vrednosti glikemičnega indeksa je sladki krompir v programu za ohranjanje teže primerno živilo. Jej ga z lupino, saj to ohranja vsebnost vlaknin in zagotavlja, da se GI ne bo zvišal nad 50.

Gi dieta in sladki krompir

Gi dieta in sladki krompir

Pri navadnem krompirju, kjer je vlaknin zelo malo, se vrednost glikemičnega indeksa giblje okoli 95. Glede na to je popolnoma razumljivo, da krompir zelo ogroža tvojo telesno težo in se mu moraš na vsak način izogniti. A če si ga kdaj pa kdaj (bolj poredko) res želiš, si ga privošči. Pri tem pa upoštevaj načelo srednjega glikemičnega indeksa in pojej najprej nekaj zelenjave z veliko vsebnostjo vlaknin in zelo nizkim GI.

Pa dober tek, ti želim.

Mična zadnjica in seksi stegna

Tamara verjame, da deluje. Poskusi še ti.
Ego ni obvezen, morda pa ti koristi. Dokler ne poskusiš, ne veš.

O, Testenine…

Program za ohranjanje teže ti dovoljuje, da ješ testenine kadar koli si jih želiš. Ješ lahko tudi bele testenine, ki pa naj bodo

Gi dieta - testenine-peresniki

Gi dieta – testenine

izdelane iz moke trde pšenice (durum). Če nisi prepričana, da so testenine izdelana iz durum moke, izberi raje polnozrnate testenine, z nizkim glikemičnim indeksom.

Če je le mogoče izberi špagete in ozke rezance obdelane s posebnim postopkom, imenovanim pastifikacija, ki znižuje glikemični indeks.

Testenine vedno skuhaj al dente, kar pomeni, da morajo biti na ugriz še čvrste. Najprimernejše testenine pa so kitajski rezanci, narejeni iz sojine moke. Vrednost njihovega glikemičnega indeksa je 22, kar je najmanj med vsemi testeninami.

Čemur se upiramo, ostaja. Na kar se osredotočamo, raste. 

Učvrsti stranske trebušne mišice

Vadba za učvrstitev stranskih trebušnih mišic s Tamaro.
Ali boš pred vadbo pila Ego je tvoja izbira, vaje so pa zanimive in uporabne.
Pomembno je začeti. Začni!!!

Uživaj v hrani in obdrži lepo postavo

Uživanje dobre in okusne hrane je eden od največjih užitkov v našem življenju, kuhanje pa je prava umetnost, primerljiva z glasbo ali slikanjem. Če teh užitkov do sedaj še nisi spoznala, je skrajni čas, da se jim prepustiš. Resnično bi bilo škoda, če bi se za vedno odpovedala hrani, ki ima visok glikemični indeks, a je prava kulinarična poslastica. Ob upoštevanju Srednjega glikemičnega indeksa (SGI) se boš lahko vsaj občasno predala gurmanskemu užitku, ne da bi se zredila.

Kako deluje načelo SGI v praksi?

Za primer naj bo obrok sestavljen iz kuhanega krompirja, brokolija in na žaru pečenega lososa. Brokoli bo znižal

Gi dieta - losos, brokoli, krompir

Gi dieta – losos, brokoli, krompir

glikemični indeks krompirja, če boš ogljikove hidrate uživala v naslednjem vrstnem redu:

Brokoli pojej najprej, saj ima nizek GI (15). Nizka vrednost GI bo znižala visok GI krompirja.

Krompir pojej za brokolijem. Kuhan je bil v oblicah in ima visok GI (65). Če to vrednost prišteješ k vrednosti GI brokolija, dobiš 80. Srednji glikemični indeks (SGI) je tako seštevek obeh (65-krompir in 15-brokoli,) deljeno z dva.

Srednji glikemični indeks obeh živil, ki ju poješ eno za drugo, se giblje okoli 40, kar je v programu za ohranjanje teže zelo sprejemljiva vrednost.

Ne pozabi na zmernost. Za doseganje SGI oziroma za izravnavo živil z visokim GI pojej normalne količine živil z nizkim GI. Pretiravanje ne koristi.

 

Hitro iskanje

Vedno na tekočem? ……….Prijavi se!

Ime

E-mail

Arhiv