Počuti se lahkotno in sproščeno

Access Bars®

Brezplačen priročnik

Na začetku je bilo vse težko. Sedaj gre že lažje.

Naša spletna stran uporablja piškotke za štetje in statistiko s strani tretjih internet strani. Poglejte EU direktivo 136/2009    

Voda je najboljša pijača, kaj pa druge?

Kot veš, voda je najboljša, a enoličnost je dolgočasna, zato nekaj besed še o drugih pijačah.

Brezalkoholne pijače

Te običajno vsebujejo veliko dodanega sladkorja in kofeina, v dietnih brezalkoholnih pijačah pa so umetna sladila, ki na krvni sladkor vplivajo podobno kot navaden sladkor. Namesto umetnih brezalkoholnih pijač izberi raje kozarec gazirane vodo, z malce limoninega ali limetinega soka.

Gi dieta - čaj  - kava

Gi dieta – čaj – kava

Čaj in kava

Če piješ kavo se odloči za kavo brez kofeina ali tako iz zrn kave Arabice, ki je po okusu podobna navadni kavi, vsebuje pa manj kofeina. Če ti je ljubši čaj lahko izbiraš med šibkim pravim čajem, zeliščnim ali sadnim čajem, za telo pa je daleč najboljši zeleni čaj.

Mleko

Izogibaj se polnomastnemu mleku, ki je kompleksno živilo, sestavljeno iz beljakovin, nasičenih maščob in ogljikovih hidratov. Vodnati del mleka – sirotka, spodbudi trebušno slinavko k izločanju inzulina, ta ujame maščobe v telesu in jih shrani kot maščobno tkivo. Zato raje izbiraj posneto mleko, najbolje tako, ki je le pasterizirano, ker homogeniziran telesu ne dene najbolje.

 

Vadba za čvrsto ritko

Vadba za čvrsto ritko s Tamaro.
Ali boš pred vadbo pila Ego je tvoja izbira, vaje pa so zelo uporabne in tvoja ritka bo spet čvrsta.

Kruh? Mi škodi ali koristi?

Gi dieta in kruh

Gi dieta in kruh

Nekatere vrste kruha vsebujejo zelo veliko škroba  in sladkorja, in če z njimi pretiravaš, obstaja velika verjetnost, da bo prišlo do motenj v delovanju trebušne slinavke in da se boš zredila.

Nekatere vrste kruha, kot so beli kruh, bagete, žemlje ali rogljički, se ti bodo vedno maščevale. Tudi če tvoja trebušna slinavka deluje pravilno in je zdrava, ne more brez škode opraviti s sladkorjem in škrobom, ki ju vsebujejo te vrste kruha z visokim glikemičnim indeksom. Privošči si jih največ dvakrat na mesec in pri tem ne pretiravaj.

Ržene ali polnozrnate različice kruha, zlasti iz neprečiščene, biološko pridelane moke, sodijo med dobre vrste kruha. Ješ ga lahko za zajtrk ali malico, pri drugih obrokih pa se mu raje odpovej. Če ga opečeš mu še znižaš glikemični indeks. Sendvič si pripravi z zelenjavo z nizkim GI, pustim mesom ali nemastnim sirom.

Si v strahu, da nikoli ne boš več smela jesti rogljičkov? Nikar. Če si včasih privoščiš to kar te res mika, si le daj, le preostanek dneva se potrudi, da se boš hranila čim bolj preudarno.

Majhne skušnjave – veliko zadovoljstvo. Privošči si!

 

 

5 preprostih pravil za vzdrževanje teže

Vzdržuj svojo težo pridobljeno s pomočjo Gi diete. Drži se nekaj preprostih pravil, navedenih spodaj in uspelo ti bo ohraniti svojo težo ter poskrbeti tudi za dobro kondicijo trebušne slinavke.

#1 Izbiraj med dvema oblikama zajtrkov: med zajtrkom iz beljakovin in ogljikovih hidratov ter zajtrkom iz beljakovin in maščob. Prva oblika bolj koristi zdravju, zato jo imej na jedilniku vsaj petkrat na teden.

#2 Glavne obroke prilagodi svojim željam. Za kosilo ali večerjo lahko načeloma ješ kar koli, vendar ne pretiravaj, predvsem pa upoštevaj zlato pravilo: vedno izbiraj ogljikove hidrate z GI 50 ali manj.

Gi dieta - pivo in vino

Gi dieta – pivo in vino

#3 Polnozrnati kruh je lahko sestavni del zajtrka iz ogljikovih hidratov in beljakovin ali prigrizka. Uživanje kruha omeji na  zajtrk ali dopoldansko malico. Popoldan in zvečer se kruhu, tudi polnozrnatemu raje izogni.

#4 Privoščiš si lahko dva prekrška z visokim GI na mesec, ne da bi tvegala, da se zrediš. Najbolje je, če prekrške planiraš v naprej in posledice zmanjšaš po posebej pripravljenem načrtu.

#5 Dva majhna kozarca vina (po 1 dl) ali 1 kozarec piva (3,3 dl) lahko popiješ vsak dan ob glavnem obroku. Od časa do časa si lahko privoščiš aperitiv pred jedjo ali digestiv po njej. Predvsem pa je pomembno, da alkohola nikoli ne piješ na prazen želodec.

 

Kako ti riž lahko pomaga pri doseganju in ohranjanju vitke postave?

Neprečiščen riž basmati, rjavi in divji riž vsebujejo veliko vlaknin, vrednost njihovega glikemičnega indeksa pa je 50 in manj. To pomeni, da lahko ta živila ješ, kadar koli želiš.

Posebej primeren je divji riž, ki pravzaprav ni riž, temveč neke vrst oves, saj ima zelo nizek GI (35). Priporočljivo žito z nizkim GI je kvinoja, žito iz južnoameriških Andov, z enako nizkim GI.

Prečiščen, lepljiv, beri riž pa je skoraj popolnoma oropan vlaknin. Vrednost njegovega glikemičnega indeksa se giblje okoli 70, torej skoraj toliko kot pri sladkorju. Ta vrste belega riža se zato raje popolnoma izogni, da ti ne bo pokvaril veselja ob tvojih dosedanjih uspehih.

Divji riž in gi dieta

Divji riž in gi dieta

Hitro iskanje

Vedno na tekočem? ……….Prijavi se!

Ime

E-mail

Arhiv