Brezplačen priročnik

Na začetku je bilo vse težko. Sedaj gre že lažje.

Naša spletna stran uporablja piškotke za štetje in statistiko s strani tretjih internet strani. Poglejte EU direktivo 136/2009    

Kako ti riž lahko pomaga pri doseganju in ohranjanju vitke postave?

Neprečiščen riž basmati, rjavi in divji riž vsebujejo veliko vlaknin, vrednost njihovega glikemičnega indeksa pa je 50 in manj. To pomeni, da lahko ta živila ješ, kadar koli želiš.

Posebej primeren je divji riž, ki pravzaprav ni riž, temveč neke vrst oves, saj ima zelo nizek GI (35). Priporočljivo žito z nizkim GI je kvinoja, žito iz južnoameriških Andov, z enako nizkim GI.

Prečiščen, lepljiv, beri riž pa je skoraj popolnoma oropan vlaknin. Vrednost njegovega glikemičnega indeksa se giblje okoli 70, torej skoraj toliko kot pri sladkorju. Ta vrste belega riža se zato raje popolnoma izogni, da ti ne bo pokvaril veselja ob tvojih dosedanjih uspehih.

Divji riž in gi dieta

Divji riž in gi dieta

7 hitrih nasvetov za hujšanje z Gi dieto

1. Nikoli ne preskoči nobenega obroka. Gi dieta narekuje pravilo treh obrokov na dan, v rednih razmakih in nikar ne preštevaj kalorij, ker je to popolnoma nepotrebno.

2. Na voljo imaš dve vrsti zajtrka. Prva vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, druga

Gi dieta - zdrav zajtrk

Gi dieta – zdrav zajtrk

možnost zajtrka, ki ga ponuja gi dieta pa vsebuje beljakovine in maščobe. Izbira je tvoja.

3. Izbiraj med dvema vrstama kosila in večerje. Obrok iz beljakovin in maščob sestavljajo beljakovine in ogljikovi hidrati z GI 35 in manj, obrok iz ogljikovih hidratov z veliko vlaknin pa v gi dieti sestavljajo ogljikovi hidrati z GI do 50 in brez nasičenih maščob.

4. Kosilo in večerja sta si zelo podobna vendar naj bo večerja lažja in naj vsebuje manj maščob, da bo gi dieta učinkovito delovala.

5. Izloči sladkor v vseh oblikah, ne le kot sladkarije, ampak tudi kot ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom (višjim od 50).

6. Izogibaj se napitkom s kofeinom, ki spodbuja trebušno slinavko k izločanju inzulina. Izogibaj se kavi, sladkim pijačam in močnemu čaju. Pij raje šibak pravi ali zeliščni čaj, kavo brez kofeina ali iz zrn kave Arabica ter vodo.

7. Omeji uživanje alkohola in nikoli ne pij na prazen želodec. Gi dieta dopušča 1 dl vina ali piva pri kosilu ali večerji. Pred prvim požirkom vedno pojej prigrizek ali pa začni piti šele med obrokom.

Ali alkohol redi?

Alkohol – vino, pivo, šampanjec, ipd – igra v našem življenju pomembno vlogo, a če ga uživamo v prevelikih količinah, lahko povzroči povečanje telesne teže. Iz odgovorov na naslednja vprašanja boš izvedela, kako si lahko privoščiš svoje najljubše pijače, ne da bi poslabšala svojo presnovo in se zredila. Če jih boš uživala zmerno, se ti ni potrebno bati za tvojo postavo.

Kako alkohol poveča telesno težo?

Alkohola nikoli ne pij pred obrokom, svetuje gi dieta, saj tako ne boš uspešno shujšala. Alkohol namreč daje energijo, ki jo telo enostavno izkoristi. Če piješ alkohol na prazen želodec, telo kot vir energije, ki jo potrebuje za svoje delovanje, ne bo izkoristilo svojih maščobnih zalog, ampak zaužiti alkohol. Na ta način alkohol preprečuje telesu zmanjšanje teže. Se pa to zgodi le, če je želodec prazen. Hrana v želodcu preprečuje, da bi alkohol takoj prešel v kri in tako zavira proces skladiščenje maščob.

Alkoholne pijače in gi dieta

Kaj naj jem, preden pijem?

Ko je želodec napolnjen, predvsem z maščobami in beljakovinami v obliki mesa, rib in sira, alkohol prehaja v kri veliko počasneje. Gi dieta svetuje dva ali tri koščke sira in rezino suhe salame ali pršuta, ki tvoj želodec obložijo in tako upočasnijo prehajanje alkohola v kri.  S tem tudi preprečijo nenadno povišanje količine krvnega sladkorja.

Lahko pijem vino in penino?

Da, en kozarec (1dl) vina ali penine, ki ga popiješ proti koncu obroka, ti ne bo škodil. Boljše je rdeče kot belo vino, saj vsebuje antioksidante, ki pozitivno vplivajo na tvoje telo. Gi dieta dovoljuje celo dva kozarca vina, če je to suho, saj velja, da suha vina ne sprožijo insulinskega odziva.

Smem piti aperitiv?

Ne, aperitivom se moraš med programom za hitro hujšanje odreči. Aperitiv je pijača, ki se pije pred obrokom, kar je po načelih gi diete nesprejemljivo. Namesto aperitiva si raje privošči nealkoholni napitek, kot je paradižnikov sok.

In pivo?

Pivo pij zelo zmerno, saj poleg alkohola vsebuje še maltozo, katere glikemični indeks je 110. Če piješ pivo med posameznimi obroki in na prazen želodec, se boš zredila predvsem okoli trebuha. Če se pivo ne moreš odreči, ga popij kozarec (1dl) ob koncu obroka. Ti pa gi dieta svetuje, da se predvsem v času programa za hitro hujšanje, pivu odrečeš, saj bodo tako rezultati hitreje vidni.

 

Prigrizki – za čas, ko te popade lakota

Če je bil tvoj jutranji ali opoldanski obrok dovolj izdaten, najbrž ne bo posebne potrebe, da bi pred kosilom ali večerjo še kaj prigriznila. A če se te le loti huda lakota, je najbolje, da nekaj prigrizneš. Ne imej zaradi tega slabe vesti, nikoli pa ne segaj po ogljikovih hidratih z visokim Gi, kot so piškoti, čips, kruh ali pokovka. Če želiš shujšati, se moraš izogibati ogljikovim hidratom z Gi višjim od 35. Tu je nekaj predlogo za prigrizek, ki ne bodo prekrižali tvojih načrtov za hujšanje.

Najbolj primeren je prigrizek, ki vsebuje beljakovine, saj te nasitijo mnogo bolj kot enaka količina ogljikovih hidratov.

Gi dieta in pršut

Gi dieta in pršut

Izbiraš lahko med mesnimi izdelki kot so: pršut, šunka, pečen puran ali piščanec, suha salama ali klobasa, trdo kuhano jajce in seveda vse vrste sira.

Če ti zgoraj našteto ne diši ali ne utegneš v miru pojesti, so dobra alternativa tudi brezmesni prigrizki, kamor štejemo: sveže ali suho sadje z Gi pod 35 (avokado, marelice, naktarine, jagodičasto sadje, jabolka, hruške, breskve), mandelje, lešnike in orehe. Primeren je tudi manj masten jogurt. Je pa slaba stran teh prigrizkov, da boš po njih kmalu spet lačna.

Če je le mogoče, si pripravi uravnotežen prigrizek že v naprej, saj ti tako ne bo potrebno segati po nezdravi hrani. Idealen prigrizek pri programu za hitro hujšanje je narezana presna zelenjava (korenje, zelena, paradižnik in paprika), nekaj rezin nemastnega pečenega mesa in rezina sira.

 

 

Maščobe ne redijo!

Gi dieta - olivno olje

Gi dieta – olivno olje

Maščobe so zapletene molekule, ki shranjujejo energijo za dolgoročno uporabo, vendar ne vplivajo nujno na debelost. GI dieta je usmerjena na zmanjšanje in ohranjanje teže in za to je najpomembnejše, da se izognete uživanju ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom.

Poznamo dve vrsti maščobe.

Nasičene maščobe, ki jih gi dieta odsvetuje v času hitrega hujšanja. Mednje prištevamo predvsem maščobe živalskega izvora kot so mastno meso, maslo, smetana in sir. Te maščobe so pri sobni temperaturi trde in veljajo za slabe, ker zvišujejo koncentracijo holesterola v krvi in tako pospešijo nastanek srčnih bolezni.

Druga vrsta maščob so nenasičene, ki jih najdemo predvsem v rastlinah in ribah ter pri sobni temperaturi ostanejo mehke ali tekoče. Telo varujejo pred boleznimi srca in ožilja.

GI dieta ne omejuje vnosa maščob, kot so olivno olje, saj vsebuje malo ali sploh nobenega sladkorja. Njihove vrednosti glikemičnega indeksa so zanemarljive.  To pomeni, da maščobe ne izzovejo inzulinskega odziva in zato ne pripomorejo k povečanju teže.

Med dobre maščobe gi dieta uvršča poleg olivnega olja še kokosovo olje in maščobe, ki se nahajajo v rastlinah kot je avokado. Maščobe, ki se nahajajo v mastnih ribah, kot so losos, sveža tuna in skuša lahko celo znižajo vrednost skupnega holesterola, kar je priporočljivo.

 

Hitro iskanje

Vedno na tekočem? ……….Prijavi se!

Ime

E-mail

Arhiv