Počuti se lahkotno in sproščeno

Access Bars®

Brezplačen priročnik

Na začetku je bilo vse težko. Sedaj gre že lažje.

Naša spletna stran uporablja piškotke za štetje in statistiko s strani tretjih internet strani. Poglejte EU direktivo 136/2009    

5 preprostih pravil za vzdrževanje teže

Vzdržuj svojo težo pridobljeno s pomočjo Gi diete. Drži se nekaj preprostih pravil, navedenih spodaj in uspelo ti bo ohraniti svojo težo ter poskrbeti tudi za dobro kondicijo trebušne slinavke.

#1 Izbiraj med dvema oblikama zajtrkov: med zajtrkom iz beljakovin in ogljikovih hidratov ter zajtrkom iz beljakovin in maščob. Prva oblika bolj koristi zdravju, zato jo imej na jedilniku vsaj petkrat na teden.

#2 Glavne obroke prilagodi svojim željam. Za kosilo ali večerjo lahko načeloma ješ kar koli, vendar ne pretiravaj, predvsem pa upoštevaj zlato pravilo: vedno izbiraj ogljikove hidrate z GI 50 ali manj.

Gi dieta - pivo in vino

Gi dieta – pivo in vino

#3 Polnozrnati kruh je lahko sestavni del zajtrka iz ogljikovih hidratov in beljakovin ali prigrizka. Uživanje kruha omeji na  zajtrk ali dopoldansko malico. Popoldan in zvečer se kruhu, tudi polnozrnatemu raje izogni.

#4 Privoščiš si lahko dva prekrška z visokim GI na mesec, ne da bi tvegala, da se zrediš. Najbolje je, če prekrške planiraš v naprej in posledice zmanjšaš po posebej pripravljenem načrtu.

#5 Dva majhna kozarca vina (po 1 dl) ali 1 kozarec piva (3,3 dl) lahko popiješ vsak dan ob glavnem obroku. Od časa do časa si lahko privoščiš aperitiv pred jedjo ali digestiv po njej. Predvsem pa je pomembno, da alkohola nikoli ne piješ na prazen želodec.

 

Kako ti riž lahko pomaga pri doseganju in ohranjanju vitke postave?

Neprečiščen riž basmati, rjavi in divji riž vsebujejo veliko vlaknin, vrednost njihovega glikemičnega indeksa pa je 50 in manj. To pomeni, da lahko ta živila ješ, kadar koli želiš.

Posebej primeren je divji riž, ki pravzaprav ni riž, temveč neke vrst oves, saj ima zelo nizek GI (35). Priporočljivo žito z nizkim GI je kvinoja, žito iz južnoameriških Andov, z enako nizkim GI.

Prečiščen, lepljiv, beri riž pa je skoraj popolnoma oropan vlaknin. Vrednost njegovega glikemičnega indeksa se giblje okoli 70, torej skoraj toliko kot pri sladkorju. Ta vrste belega riža se zato raje popolnoma izogni, da ti ne bo pokvaril veselja ob tvojih dosedanjih uspehih.

Divji riž in gi dieta

Divji riž in gi dieta

7 hitrih nasvetov za hujšanje z Gi dieto

1. Nikoli ne preskoči nobenega obroka. Gi dieta narekuje pravilo treh obrokov na dan, v rednih razmakih in nikar ne preštevaj kalorij, ker je to popolnoma nepotrebno.

2. Na voljo imaš dve vrsti zajtrka. Prva vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, druga

Gi dieta - zdrav zajtrk

Gi dieta – zdrav zajtrk

možnost zajtrka, ki ga ponuja gi dieta pa vsebuje beljakovine in maščobe. Izbira je tvoja.

3. Izbiraj med dvema vrstama kosila in večerje. Obrok iz beljakovin in maščob sestavljajo beljakovine in ogljikovi hidrati z GI 35 in manj, obrok iz ogljikovih hidratov z veliko vlaknin pa v gi dieti sestavljajo ogljikovi hidrati z GI do 50 in brez nasičenih maščob.

4. Kosilo in večerja sta si zelo podobna vendar naj bo večerja lažja in naj vsebuje manj maščob, da bo gi dieta učinkovito delovala.

5. Izloči sladkor v vseh oblikah, ne le kot sladkarije, ampak tudi kot ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom (višjim od 50).

6. Izogibaj se napitkom s kofeinom, ki spodbuja trebušno slinavko k izločanju inzulina. Izogibaj se kavi, sladkim pijačam in močnemu čaju. Pij raje šibak pravi ali zeliščni čaj, kavo brez kofeina ali iz zrn kave Arabica ter vodo.

7. Omeji uživanje alkohola in nikoli ne pij na prazen želodec. Gi dieta dopušča 1 dl vina ali piva pri kosilu ali večerji. Pred prvim požirkom vedno pojej prigrizek ali pa začni piti šele med obrokom.

Mi vino lahko koristi pri dieti?

Mnoge znanstvene raziskave so pokazale, da ima vino, zlasti rdeče (če ga piješ v zmernih količinah) zdravilne in varovalne lastnosti. Vsebuje namreč antioksidante, spojine, ki varujejo tvoje telo pred poškodbami zaradi delovanja prostih radikalov  oziroma pred stranskimi proizvodi, ki nastanejo med presnovo.

Preprečevali naj bi (antioksidanti namreč) razvoj nekaterih oblik raka, obolenja srca in ožilja ter celo Alzheimerjevo

Gi dieta in vino

Gi dieta in vino

bolezen. Vino naj bi tudi pozitivno vplivalo na delovanje trebušne slinavke oziroma njen odziv na glukozo v krvi in s tem pomagalo pri zniževanju povišane količine inzulina v krvi.

Tvoje Zlato pravilo v zvezi s pitjem alkohola, v času ko se držiš Gi diete pa je, da najprej zaužiješ z beljakovinami in maščobami bogat prigrizek, kot je sir in šele nato popiješ alkoholno pijačo.

Koliko vina ali penine lahko popijem?

Odgovor je: do 4 kozarce (1dl) vina ali penine na dan, a ne vse naenkrat. Nikoli ne pij na prazen želodec. Izberi rdeče, suho belo ali prvovrstno peneče vino.

Kaj pa ti meniš o tem? Imaš rada rdeče ali belo vino? Imaš morda raje pivo? H kateri hrani ti paše? Se ti zdi, da je kombinacija vina in čokolade dobra?

Uživaj v veselem decembru.

Vadba za noge in zadnjico

Vadba za noge in zadnjico s Tamaro.
Ali boš pred vadbo pila Ego je tvoja izbira, vaje so pa zanimive in uporabne. Razmigaj se!

Hitro iskanje

Vedno na tekočem? ……….Prijavi se!

Ime

E-mail

Arhiv