Počuti se lahkotno in sproščeno

Access Bars®

Brezplačen priročnik

Na začetku je bilo vse težko. Sedaj gre že lažje.

Naša spletna stran uporablja piškotke za štetje in statistiko s strani tretjih internet strani. Poglejte EU direktivo 136/2009    

Stročnice v tvoji prehrani

Vse vrste leče in druge stročnice, kot so čičerika, fižol, stročji fižol in grah, so primerne v programu Gi diete in jih lahko ješ kolikor te je volja, saj so njihove vrednosti GI zelo nizke.

Posebno primerne so zelena, rdeča, rumena in rjava leča, pri katerih se GI giblje od 25 do 30.

Rdeči fižol ima nekoliko višji GI (35), vendar ga lahko uživaš brez vsake bojazni, da bi se zredila.

Vse te stročnice poleg nizkega GI odlikuje visoka vrednost vlaknin, zato si jih lahko privoščiš po mili volji.

Uživaj v raznoliki, barviti hrani, ki jo ponuja Gi dieta v programu za ohranjanje teže.

Gi dieta in stročnice

Gi dieta in stročnice

Razmigaj celo telo

Vadba za celo telo s Tamaro je enostavna. Začni z 10-imi ponovitvami in povečuj do 20, kot predlaga Tamara.
Uživaj v vadbi.

Sadje – sveže in suho

Večina sadja ima k sreči nizke vrednosti GI, zato za ohranjanjea teže ni le primerno, temveč celo priporočljivo. To pomeni, da lahko ješ sveže sadje, vendar pazi na njegov GI. Pri hitrem hujšanju je priporočeno le sveže sadje z vrednostjo GI 35 in manj, pri ohranjanju teže pa lahko ješ sveže sadje katerega GI ne presega 50.

Gi dieta in sadje

Gi dieta in sadje

Na srečo je vrednost glikemičnega indeksa večine svežega sadja, kot so jabolka, marelice, češnje, fige in hruške, veliko nižja od te meje. Ješ lahko tudi kivi in grozdje, katerih GI je 50 oziroma 45.

Seznam sadja z visokim GI je k sreči kratek, vključuje pa sadeže kot so melona in lubenica. A ker imata ti dve vrsti sadja zelo nizko koncentracijo ogljikovih hidratov, ju kljub temu lahko uživaš v zmernih količinah.

Surovo suho sadje ima na splošno srednje visok GI, ob tem pa vsebuje veliko vlaknin. To pomeni, da je idealno živilo zate, če se ukvarjaš s športom, kot je tek. Najboljša izbira so suhe marelice in suhe slive, sprejemljive pa so tudi suhe fige. Izogibaj se rozinam, sultaninam, posušenim bananam in posušenemu kokosu.

Včasih si lahko privoščiš vloženo sadje z nizkim GI, brez dodanega sladkorja. To sicer ni idealna izbira, saj skoraj vse vloženo sadje vsebuje takšne ali drugačne umetne konzervanse, predvsem pa ima manj vlaknin kot sveže ali posušeno sadje.

Izbiraj po pameti in uživaj, pomlad prihaja v vsej svoji lepoti in toplini.

Voda je najboljša pijača, kaj pa druge?

Kot veš, voda je najboljša, a enoličnost je dolgočasna, zato nekaj besed še o drugih pijačah.

Brezalkoholne pijače

Te običajno vsebujejo veliko dodanega sladkorja in kofeina, v dietnih brezalkoholnih pijačah pa so umetna sladila, ki na krvni sladkor vplivajo podobno kot navaden sladkor. Namesto umetnih brezalkoholnih pijač izberi raje kozarec gazirane vodo, z malce limoninega ali limetinega soka.

Gi dieta - čaj  - kava

Gi dieta – čaj – kava

Čaj in kava

Če piješ kavo se odloči za kavo brez kofeina ali tako iz zrn kave Arabice, ki je po okusu podobna navadni kavi, vsebuje pa manj kofeina. Če ti je ljubši čaj lahko izbiraš med šibkim pravim čajem, zeliščnim ali sadnim čajem, za telo pa je daleč najboljši zeleni čaj.

Mleko

Izogibaj se polnomastnemu mleku, ki je kompleksno živilo, sestavljeno iz beljakovin, nasičenih maščob in ogljikovih hidratov. Vodnati del mleka – sirotka, spodbudi trebušno slinavko k izločanju inzulina, ta ujame maščobe v telesu in jih shrani kot maščobno tkivo. Zato raje izbiraj posneto mleko, najbolje tako, ki je le pasterizirano, ker homogeniziran telesu ne dene najbolje.

 

Vadba za čvrsto ritko

Vadba za čvrsto ritko s Tamaro.
Ali boš pred vadbo pila Ego je tvoja izbira, vaje pa so zelo uporabne in tvoja ritka bo spet čvrsta.

Hitro iskanje

Vedno na tekočem? ……….Prijavi se!

Ime

E-mail

Arhiv