Brezplačen priročnik

Na začetku je bilo vse težko. Sedaj gre že lažje.

Naša spletna stran uporablja piškotke za štetje in statistiko s strani tretjih internet strani. Poglejte EU direktivo 136/2009    

Vadba za izgorevanje maščob

Vadba za izgorevanje maščob s Tamaro.
Ali boš pred vadbo pila Ego je tvoja izbira, vaje so pa zanimive in uporabne.
Pomembno je začeti. Začni!!!

Hujšanje in družabno življenje

Ne kvari razpoloženja na zabavi (ali prijateljem, ki so te povabili na pijačo) in ne pripoveduj, da si na dieti in da ne piješ alkoholnih pijač.

Dvigni kozarec k ustom, kot bi pila, a namesto da bi alkohol popila, si le navlaži ustnice.

Prva plačaj pijačo, če si v lokalu s prijatelji. Sebi naroči gazirano vodo z limoninim sokom ali kozarec paradižnikovega soka. Prijatelji bodo mislili, da piješ tonik z vodko ali koktajl “Bloody Mary”.

Za aperitiv – če že moraš piti – izberi namesto žgane pijače rdeče, belo ali peneče vino. Vino in penina vsebujeta manj alkohola kot žgane pijače, zato tudi manj ogrožata tvoje hujšanje.

Sprejmi kozarec dobrega šampanjca pred jedjo, če res ne gre drugače. Vendar najprej nekaj prigrizni – a brez slabih ogljikovih hidratov.

Žemljico prelomi in jo pusti na robu krožnika ne da bi jo pojedla. Nihče ne bo opazil.

S pladnja izberi sir, olive, mesne delikatese, prekajeno ribo ali dimljenega lososa. Nekaj pojej, potem pa brez občutka krivde uživaj v kozarcu šampanjca ali vina.

V poletnem času je priložnosti za zabave ves polno in dobro je vedeti kako jih prebroditi brez nadležnega izgovarjanja o hujšanju in brez večje škode na tvoji postavi.

Zabavno hujšanje

Zabavno hujšanje

Večerja za prijetno hujšanje

Večerja je v primeru Gi diete podobno sestavljena kot kosilo, le količina obroka je manjša. Kot pri zajtrku in kosilu lahko tudi pri večerji izbiraš med dvema vrstama obrokov, večerja iz beljakovin in maščob ali večerja iz ogljikovih hidratov z veliko vsebnostjo vlaknin.

Pri hujšanju ali vzdrževanju telesne teže, je vedno pomembna zmernost in vztrajnost. Tako si lahko za večerjo pripraviš lahek obrok, ki ti ne bo obtežil želodca in motil tvoj miren spanec, ampak bo ohranil primerno raven delovanja tvoje trebušne slinavke in ti zagotovil mirno noč, po kateri se boš zbudila naspana in spočita.

 

Predlog za večerjo iz beljakovin in maščob:

Gi dieta - tuna na žaru

Gi dieta – tuna na žaru

- solata s paradižniki in rukolo

- na žaru pečeni šparglji in mlada čebula

- na žaru pečena tuna (pokapana z olivnim oljem in limono)

 

 

 

 

 

Predlog za večerjo iz ogljikovih hidratov z veliko vsebnostjo vlaknin:

Gi dieta - fižol v solati

Gi dieta – fižol v solati

- fižolova solata s papriko, paradižniki in baziliko (pripravljena z malo olivnega olja in kisa)

- priloga iz bučk pečenih na žaru

 

 

V dobri družbi je tudi hrana prijetnejšega okusa in bolj tekne. Obrok lahko zaključiš s kozarčkom tebi najljubše pijače, kot so vino, pivo ali šampanjec. Količina naj ne bo večja od 1 dl in če jo piješ po požirkih, lahko zdrži kar nekaj časa. Prijeten večer, v prijetni družbi.

 

Okusno kosilo za vitko postavo

Za kosilo velja pri gi dieti podobno kot za zajtrk. Izbiraš lahko med dvema možnostma. Odločiš se lahko za beljakovinsko-maščobni obrok, ki naj v tvojem jedilniku prevlada, če želiš shujšati. Sestavljajo ga z beljakovinami bogata živila kot so ribe, meso, jajca in perutnina ter živila z ogljikovimi hidrati, katerih gi ne presega 35.

Gi dieta - Kosilo za vitko postavo

Gi dieta – Kosilo za vitko postavo

Nekaj predlogov: doma pripravljene zelenjavne juhe (te ne vsebujejo skritih dodatkov), pri pripravi mesa ne uporabljaj drobtin in moke, popečena zelenjava, kot priloga je vedno odlična izbira. Pri pripravi uporabljaj olivno, repično, sončnično in podobna olja.

Kosilo lahko zaključiš z majhnim kozarcem (1 dl) vina ali piva, za poobedek pa si privošči sir (brie ali camembert), košček črne čokolade (vsebnost kakava 75+) ali sadni kompot (od svežega sadja se odloči le za maline, češnje ali jagode).

Za spremembo si privošči kosilo z ogljikovimi hidrati  in veliko vlakninami. Sestavljajo naj ga ogljikovi hidrati z nizkim, do srednjim GI, ki naj ne presega vrednosti 50. S takim obrokom si postrezi največ tri- do štirikrat na teden, zraven pa nikoli ne jej nasičenih maščob.

Pri tej vrsti kosilo lahko izbiraš med različnimi vrstami stročnic (leča, čičerika, beli fižol), rižem, testeninami v kombinaciji z zelenjavo z nizko vsebnostjo GI (pod 35).

Tudi pri tej različici kosila si po njem lahko privoščiš kozarec vina, piva ali penine in seveda poobedek s sirom ali sadjem.

“Dober tek!” in “Na zdravje!”

 

Okusen zajtrk za učinkovito hujšanje

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, z njim se začne dan. Gi dieta ponuja dve različici zajtrka:

Zajtrk iz ogljikovih hidratov in beljakovin - ta je primernejši in naj bo na tvojem jedilniku vsaj 5 krat na teden,

Kruh in marmelada - Gi dieta

Kruh in marmelada – Gi dieta

saj vsebuje živila z nizkim glikemičnim indeksom. Kot primer takega zajtrka lahko vzamemo opečen ržen ali polnozrnat kruh in marmelada brez sladkorja, zraven pa še malo masten jogurt z jagodičjem in skodelica kave brez kofeina. Kruha lahko v tem primeru poješ kolikor želiš, ni pa potrebno pretiravati, vsaj ne v primeru ko želiš, da gi

dieta deluje kot shujševalna dieta in ne le kot dieta za ohranjanje že pridobljene teže. Da ne bodo tvoji zajtrki preveč enolični lahko kruh zamenjaš z ovsenimi kosmiči ali ovsenimi kolački, zraven pa dodaš nemastno skuto, nemasten sir, nemastni naveden jogurt ali posneto mleko. Poleg lahko piješ kavo brez kofeina, kavo iz zrn kave Arabice ali zeliščni čaj.

Zajtrk iz beljakovin in maščob- ta vsebuje veliko beljakovin in maščob, je manj koristen za tvoje zdravje in zato

Beljakovinski zajtrk - Gi dieta

Beljakovinski zajtrk – Gi dieta

naj bo na jedilniku največ dvakrat na teden. Tak obrok naj bo sestavljen iz beljakovinskih živil kot so šunka, ribe, sir ali jajca. Tipičen tak zajtrk je jajčna omleta z grojerjem in ocvrtimi koščki slanine. Bistveno za hujšanje je, da v njem ni ogljikovih hidratov, ki vzpodbujajo delovanje trebušne slinavke. Pri tej obliki zajtrka nikakor ne smeš jesti kruha, zelenjava z GI nižjim od 35 pa je zelo dobrodošla.

Predvsem pa je pomembno, da se hrani posvetiš in ko ješ ne delaš nič drugega. Uživaj v hrani.

Hitro iskanje

Vedno na tekočem? ……….Prijavi se!

Ime

E-mail

Arhiv