Počuti se lahkotno in sproščeno

Access Bars®

Brezplačen priročnik

Na začetku je bilo vse težko. Sedaj gre že lažje.

Naša spletna stran uporablja piškotke za štetje in statistiko s strani tretjih internet strani. Poglejte EU direktivo 136/2009    

Vadba za noge in zadnjico

Vadba za noge in zadnjico s Tamaro.
Ali boš pred vadbo pila Ego je tvoja izbira, vaje so pa zanimive in uporabne. Razmigaj se!

Vitka postava – Si shujšala? Obdrži svojo čudovito postavo!

Ja, da si pridobila svojo novo obliko postave in nižje število kilogramov na tehtnici, si se morala potruditi.

Da obdržiš vse te nove kvalitete, v prihodnje upoštevaj nekaj preprostih navodil, ki garantirajo ohranjanje nove teže in postave.

Uživaj ogljikove hidrate z vrednostjo GI do 50, brez bojazni, da bi se zredila ali povzročila motnje v delovanju trebušne slinavke.

Kombiniraj poljubne beljakovine ali maščobe in ogljikove hidrate z vrednostjo GI 50 ali manj.

Ravnaj se po načelu srednjega glikemičnega indeksa in si občasno privošči ogljikove hidrate z GI višjim od 50. Zraven si pripravi zelenjavo z veliko vsebnostjo vlaknin in nizkim GI.

Popiješ lahko do 4 kozarce (po 1 dl) vina ali dva velika kozarca oziroma steklenici piva (po 33 dl) na dan – vendar nikoli na prazen želodec.

Polnozrnat kruh jej za zajtrk ali prigrizek. Sicer pa kruha (tudi “dobrega”) čez dan ne uživaj.

Gi - "nagrada"

Gi – “nagrada”

Privoščiš si lahko dve “nagradi” na mesec, ko zaužiješ ogljikove hidrate z visokim GI (čips, pomfri, tortica, …) ne da bi se to poznalo na tvoji postavi. Je pa vedno dobro, če ob taki “nagradi” poješ še kaj zdravega.

In predvsem uživaj v dobri hrani in dobri družbi.

Maščobe ne redijo!

Gi dieta - olivno olje

Gi dieta – olivno olje

Maščobe so zapletene molekule, ki shranjujejo energijo za dolgoročno uporabo, vendar ne vplivajo nujno na debelost. GI dieta je usmerjena na zmanjšanje in ohranjanje teže in za to je najpomembnejše, da se izognete uživanju ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom.

Poznamo dve vrsti maščobe.

Nasičene maščobe, ki jih gi dieta odsvetuje v času hitrega hujšanja. Mednje prištevamo predvsem maščobe živalskega izvora kot so mastno meso, maslo, smetana in sir. Te maščobe so pri sobni temperaturi trde in veljajo za slabe, ker zvišujejo koncentracijo holesterola v krvi in tako pospešijo nastanek srčnih bolezni.

Druga vrsta maščob so nenasičene, ki jih najdemo predvsem v rastlinah in ribah ter pri sobni temperaturi ostanejo mehke ali tekoče. Telo varujejo pred boleznimi srca in ožilja.

GI dieta ne omejuje vnosa maščob, kot so olivno olje, saj vsebuje malo ali sploh nobenega sladkorja. Njihove vrednosti glikemičnega indeksa so zanemarljive.  To pomeni, da maščobe ne izzovejo inzulinskega odziva in zato ne pripomorejo k povečanju teže.

Med dobre maščobe gi dieta uvršča poleg olivnega olja še sončnično olje in maščobe, ki se nahajajo v rastlinah kot je avokado. Maščobe, ki se nahajajo v mastnih ribah, kot so losos, sveža tuna in skuša lahko celo znižajo vrednost skupnega holesterola, kar je priporočljivo.

 

Kolebnica namesto fitnesa?

Kolebnica je vsestranski pripomoček, a pomočjo katere si boš okrepila srce, mišice in kosti, spodbuja hujšanje in izboljšuje okretnost, koordinacijo, odzivnost, ritem in eksplozivnost obeh strani telesa.

Vadi po 15 minutno na dan in v kratkem boš v ogledalu gledala močno spremenjen odsev svoje postave. Poskusi, poišči kolebnico med svojimi stvarmi iz otroštva in začni vaditi.

V pomoč pri začetku, ti je lahko spodnji video.

Če boš ob začetku vadbe sama pri sebi reklaa še: “MTVSS in vse ostalo, zaženi se.” se bo učinek vadbe podvojil, a ob tem ne boš nič bolj utrujena. Poskusi, saj je le en stavek, izrečen v tvojih mislih. Prijeten dan ti želim.

Zajtrk za uspešen delovni dan

Začni dan s pravim zajtrkom, ki podpira tvoje hujšanje, zdrav način življenja ali le jutranjo lakoto. Da boš lažje premagovala dnevne obveznosti in z lahkoto zdržala vse tja do kosila, brez sladkih prigrizkov. Hitra, enostavna priprava, vzela ti bo le nekaj dragocenih jutranjih minut, a je vredno. Poskusi in če se ti obnese kombiniraj z različnimi zelišči ali zelenjavo. Enaka osnova, a vedno drugačen okus, ki se ga nikoli ne naveličašč

FRANCOSKA OMLETA S SIROM
PORCIJE: 1 do 2
ČAS PRIPRAVE: 10 minut
SESTAVINE
3 srednje velika jajca
ščepec soli in sveže mleti črni poper
½ žlice kokosovega masla (brez okusa)
½ skodelice naribanega sira (feta, presni kozji)
NAVODILA
1. V manjši skledi zmešaj jajca, 2 žlici vode, sol in poper.
2. Stepaj z vilicami, dokler sestavine niso temeljito premešane.
3. Na zmernem ognju segrej kozico in dodaj maslo.
4. Ko se maslo stopi, v kozico zlij umešana jajca.
5. Jajca nežno mešaj s kuhalnico, ki ni iz kovine in je odporna na vročino.
6. Dodaj sir in speci. Jed prepogni na polovico in si postrezi.

DOBER TEK!

Francoska omleta - Gi dieta za hujšanje

Francoska omleta – Gi dieta za hujšanje

Naj ti bo hujšanje v veselje in ne napor. Pomisli raje na svoje lepo telo, že sedaj je lepo, saj je tvoje in imaš le tega, zato dobro skrbi zanj. Zamenjaj besedo “hujšanje” v svojem besednjaku za “skrb za svoje telo”. Kadar rečeš, da hujšaš to v tebi vzbudi občutek, da nisi dovolj dobra, ko pa rečeš, da skrbiš za svoje telo, to v tebi vzbudi ljubezen do sebe, do svojega telesa in sebe kot celotne osebnosti. Boljše se boš počutila. Poskusi, boš videla, da deluje.

Hitro iskanje

Vedno na tekočem? ……….Prijavi se!

Ime

E-mail

Arhiv