Brezplačen priročnik

Na začetku je bilo vse težko.

Naša spletna stran uporablja piškotke za štetje in statistiko s strani tretjih internet strani ter za potrebe spletne trgovine. Poglejte EU direktivo 136/2009    

Katere pijače ti priporoča Gi dieta?

Kaj piješ je skoraj tako pomembno kot to, kaj ješ.

Izogibaj se šumečim brezalkoholnim pijačam, sadnim sokovom, kavi (dovoljena je kava iz zrn kave Arabice), močnemu pravemu čaju in polnomastnemu mleku, saj vse te pijače vsebujejo sestavine, ki ovirajo tvoje nove prehranjevalne navade. Vrni se k naravnim pijačam, kot sta navadna ali mineralna voda. Okus jima lahko izboljšaš s kančkom limoninega ali limetinega soka.

Mleko

Mleko in Gi dieta

Mleko in Gi dieta

Gi dieta priporoča, da piješ posneto mleko, ki ga lahko dodaš tudi kavi ali čaju. Še boljše je posneto mleko v prahu, saj si lahko, če mu dodaš malo vode, pripraviš bolj gosto tekočino, ki je bogata z beljakovinami in pomaga pri znižanju teže.

Kava in Gi dieta

Kava in Gi dieta

Kava

Izogibaj se filtrirani kavi, ker vsebuje veliko kofeina, čeprav je na videz lahka in blaga. Raje izberi ekspreso kavo, kavo brez kofeina ali kavo iz zrn kave Arabice. Vse naštete kave vsebujejo manjšo količino kofeina, kar pozitivno vpliva na trebušno slinavko, da izloča manj insulina in tako nimaš občutka lakote.

Čaj

Čaj in Gi dieta

Čaj in Gi dieta

Močan pravi ali črni čaj je tvoji postavi enako nevaren kot običajna kava, saj prav tako vsebuje veliko kofeina. Pij raje zeliščne čaje in tvoja postava ti bo hvaležna.

Kako začeti?

Pomladni čas je običajno čas, ko se odločimo, da začnemo z dieto. Do poletja, ko boš odložila težja oblačila, ki skrijejo odvečne kilograme, je še nekaj časa. Torej je trenutek pravi, da začneš.

Začni takoj!

Gi dieta – začetek

Za začetek, si določi datum, do katerega boš dosegla želeno težo in seveda, koliko kilogramov želiš imeti do določenega datuma. Natančno določen in časovno opredeljen cilj, je nujen, saj boš le tako lahko uspešno spremljala svoj napredek. Sedaj končni cilj razdeli na posamezne etape, mesece na tedne, razliko med sedanjo težo in želeno težo na manjše dele. Določi si tudi nagrade, za posamezno doseženo etapo na poti do končnega cilja. Naj bo nagrada nekaj, kar te bo res razveselilo in ti vlilo novih moči, da boš nadaljevala začeto pot, do končnega cilja – želene teže.

Začni takoj in vedi, da je potrebno upoštevati načela Gi diete vsaj dva do tri mesece. Gi dieta  ni namenjena zgolj zmanjšanju tvoje telesne teže, ampak tudi stabiliziranju delovanja tvoje trebušne slinavke, ki iz zaužitih ogljikovih hidratov proizvaja glukozo. Da bi tvoja trebušna slinavka delovala pravilno na dolgi rok potrebuje kar nekaj časa in to je dva, do tri mesece, odvisno od tvojih preteklih prehranjevalnih navad in nekaterih drugih dejavnikov, kot so: starost, spol, prehrambene navade in podedovana nagnjenja.

Zato nasvet: po pameti, zmerno, ne prehitro in dovolj dolgo, da bo dosežena teža ostala za vedno. Začni takoj!!!

 

Testenine? Jih smem jesti?

Seveda, gi dieta jih ne prepoveduje, nasprotno, nekatere lahko uživaš do štirikrat na teden. Potrebno je le izbrati tiste, ki nimajo previsokega GI in ne vplivajo na tvojo telesno težo. Pri izbiri testenin je pomembno iz kakšne pšenice so. Če želiš jesti bele testenine, izberi vedno tiste, ki so obdelane po posebnem postopku, imenovanem pastifikacija* in izdelane iz trde pšenice (pšenice durum). Testenine iz trde pšenice vsebujejo več beljakovin in vlaknin kot različice mehke pšenice, zato je njihov glikemični indeks nižji, kar gi dieta še posebej vzpodbuja.

Gi dieta - testenine

Gi dieta – testenine

Če nisi prepričana, katero vrsto pšenice so uporabili pri izdelavi,  je bolje, da se belim testeninam izogneš in ješ raje testenine narejene iz moke, ki vsebuje cela pšenična zrna. Predvsem v času programa za hitro hujšanje gi diete, so kitajski rezanci najboljša izbira.

Kitajski rezanci so zgodba zase, čeprav so se iz njih razvili danes tako priljubljeni špageti. Kitajski rezanci niso iz pšenične moke kot večina testenin, ampak so izdelani iz sojine moke. Glede na to, da ima soja nizek glikemični indeks, imajo zelo nizek GI (22). Odlična novica je tudi, da jih gi dieta ne omejuje, poješ jih lahko kolikor se ti jih zahoče, ker so poleg nizkega GI še pastificirani.

Še beseda o kuhanju testenin. Ne glede na testenine, ki jih izbereš, gi dieta svetuje, da jih vedno skuhaš “al dente” oz. tako, da so na ugriz še čvrsti. Če se ti slučajno preveč skuhajo, pa jih ohladi in raje pojej mrzle, saj se jih GI po ohladitvi zniža za nekaj točk.

Torej, uživaj v testeninah!

 

*Pastifikacija je mehanski postopek, pri katerem testo za testenine ob zelo visokem pritisku potisnejo skozi majhne luknjice. S tem dobi testo zaščitno prevleko, ki omejuje želatiniranje škroba, do katerega lahko pride med kuhanjem. Ta prevleka zniža glikemični indeks testenin za okoli pet  točk in s tem zmanjša količino glukoze, ki se izloči v kri. Tako najpogosteje obdelujejo špagete in različne vrste rezancev.

 

Najboljša Vadba Za Zapeljiv Trebuh

Gi dieta: sadje ali sadni sok?

Gi dieta sadje priporoča, a ne vse vrste sadja. Priporoča vrste sadja, ki imajo glikemični indeks nižji od 35, še posebej če želiš hitro shujšati in se prehranjuješ po programu za hitro hujšanje. V tem primeru so najboljša izbira jabolka in suhe slive, ki vsebujejo veliko pektina in imajo sprejemljivo nizek glikemični indeks.

Gi dieta in jagodičje

Gi dieta in jagodičje

Sadje vedno uživaj celo, neolupljeno, saj se v lupini nahajajo pomembne vlaknine, tik pod njo pa je večina vitaminov, ki jih vsebuje sveže sadje. V času ko po načelih gi diete hujšaš s hitrim programom se izogibaj predvsem banan, rozin, sultanin, kivija, lubenice, melone in grozdja.

Pitje sadnih sokov v času programa za hitro hujšanje ni najboljša izbira. Med iztiskanjem sadje izgubi večino vlaknih in tako postane glikemični indeks sokov precej višji kot ga ima sadje, ki si ga stisnila. Raje kot sokove si privošči sveže sadje. Tako bodo rezultati, ki jih daje Gi dieta hitreje vidni.

Sadje uživaj vsaj 20 minut pred obrokom ali 3 ure po obroku, če ti povzroča prebavne motnje. Če pa imaš slabo prebavo ga uživaj zjutraj, na tešče. Pomaga.

Nekatere vrste sadja pa lahko ješ tudi med obroki ali takoj po njih, ker vsebujejo tako malo sladkorja, da v želodcu ne povzročijo fermentacje, ki povzroča napihjenost. To so: jagode, maline, robide, rdeči ribez, limone in borovnice. Enako dobro je tudi kuhano sadje.